曰本道久久综合久久爱剧情简介
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(🎯)为什么吃淀粉食物
有流行病学研究发现，摄入更多(🐰)的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(😰)[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较(🍞)低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研(yán )究发现，晚间(😶)运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常(🛃)有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
很多网友亲(qī(🐈)n )身体验：
如果是这种情况，建议你思考一下有没有(💺)以下这个导致失眠(mián )的原因：主食吃得太少，特别是晚(🚣)餐少吃或不吃主食。
为(wéi )什么吃淀粉(fěn )食物
一(🥓)是适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(bì )免夜间低血糖。有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄(⛸)(shè )入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(🔛)降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素水平，使人容(🐧)易夜间醒来并难以再次入睡。
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