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可(kě )能有人(rén )会问：吃淀(🌄)粉食物有利预防失眠，其中的科学道(💄)理是什么呢？
有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(⏹)睡眠质量不佳的(de )可能性(xìng )降低相关(👠)[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(⏪)膳食模式与(yǔ )较低的(de )失眠风险相关(🍟)联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(📇)之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后(🥅)不吃碳水化合物相比，能非常有效地(📟)提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进(⏮)去很多(duō )水。放(fàng )的水不一样多，熟重(⭕)就会有很大差异，所以通常膳食建议只(🏪)能(néng )说生重(chóng )。
这里的预期时间(🤩)，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这(zhè )里的 30 分钟，是一个参考时间，人(👛)毕竟不是机器，你不需要卡着表对照(💛)(zhào )自己的睡眠。
在南京溧水天生桥景区，一场乐迷狂欢如约而至，这个“五(🐦)一”，溧水不仅用音乐点燃激情，更用贴(😾)心的服务，让大家(jiā )度过完(wán )美假期。
(🚆) - 少吃主食不等于能降低热量摄入(👼)
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