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此外，主食(🌄)吃得太(tà(👘)i )少不好，不(bú )意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
如果能吃到(dào )一部分全谷(💛)杂粮，比如(🉑)一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(🥢)丁酸和 B 族(🗾)维生(shēng )素；而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(🦓)是(shì )合成(🆔)脂肪。
失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对(🍓)很多人来(🌫)说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就(jiù )会大幅度提升。
-少吃主食影响睡眠本身，也是促(🎩)(cù )进发胖(❗)的可(kě )能原因之一
恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定(dìng )，心情更愉(❓)(yú )快，体重(🔉)更稳定，增加运动之后还会变瘦。
失眠(mián )，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是(🔪)最降低幸福感的原因之一。对很多(duō )人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度(dù )提升。
(🐢)虽然富含(📜)蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助(zhù )，但如果蛋白质食物过多(🦍)，有可能会(🌹)适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
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