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首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
很多人因(🌆)(yīn )为想控糖(🔗)，晚上严格限(📸)制主食(shí )，但(🚻)这样做可能(➡)引起夜间低(🕋)血(xuè )糖，次日早上的空腹血糖水平(píng )反而会升高，上午的血糖波动(dòng )也会增大。前一天晚上吃够主(zhǔ )食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
第三方面(🚶)，少吃主食不(😊)等于(yú )能有(🏳)效控糖。
(👙)无独有偶
(🕍) 有流行病(💆)学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃(🥐)碳水化合(hé(🎇) )物相比，能非(🚠)常有效地提(🕺)升入(rù )睡效(🗡)果和睡眠质(➡)量[4]。
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三要营造开放合作的国际环境(jìng )。面对美国随意加征关税，在(zài )全球范围挑起贸易战，中国的回答是清楚的，立场也是坚定的：如果执意要打，我们奉陪到底；如果准(zhǔn )备要谈，就要平(😩)等尊重。中方(👼)(fāng )着眼的，不(🥈)仅是自身正(🌎)当权利(lì )，也(🥕)是各国的共(📶)同利益；中(🚸)方(fāng )维护的，不仅是互惠合作，更(gèng )是国际规则；中方坚守的，不(bú )仅是国家民族尊严，还有人世(shì )间的朗朗乾坤。
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