有流行病学研(yán )究发现,摄入更多的优质(🥩)碳水化合(😮)物,与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有研究(🔌)提(tí )示,中(✒)国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低的失眠风(📞)(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加(jiā )碳水化(🌚)合物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能(néng )非常有效地提(🕰)升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
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在主食过少的时(🔆)候,增加主(🐳)食的量,就是(shì )改善营养平衡,改善身体代谢。然而,在(🍞)主食已经充足的情况下,就需要考虑蛋白质食(shí )物够不够,蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡(héng )才能获得最好的生命质(📎)量,包括睡(shuì )眠质量。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦,有可(🐵)能(néng )是由于碳水化合物摄入过少,肝糖(táng )原不足,导(👒)致夜间血(🎗)糖偏低。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈的应激,会(🌃)升高压力(🥙)激素水平,使人容易夜间醒(xǐng )来并难以再次入睡。
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特别说明,吃够主食,绝不意味着(zhe )可以随(🧥)心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很(hěn )低的淀粉(🚦)食品。
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