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在正(🌁)常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮(📘)食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食(🐐)物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷(🛄)杂粮(🦃)的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠(😄)质量(🕹)。
想用药前，先来讨论一个问题
- 蛋白质有较高(⏩)的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于(yú )安静入(🕞)眠。
必须说(shuō )明，吃够主食，绝不意(yì )味着可以随心所欲(🔝)地吃甜食、吃油炸食品、吃营(yíng )养价值很低的淀粉(🏦)食品(🈯)(pǐn )。
在距离银狐洞不(bú )远的上英水村，这里经营民(➿)宿的院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜(🏡)采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。
有利于(yú )预防失眠
当(🎎)一个人(rén )频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想(🏰)要寻找解决方案。有(yǒu )人可能会去医院，甚至(zhì )想要让(🈯)医生(🧟)“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。
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